傅育宁经验随笔

颈椎操的注意事项

三个基本注意事项


1、动作要缓慢,到终点后要有停顿。
2、专注、放松。
3、有痛感和眩晕感时要立刻停止。

颈椎操的注意事项

颈椎操的动作要到位


1、左、右侧屈。以左侧屈为例,在头颈保持中立的情况下向左肩头方向侧屈,到达终点后停留片刻,此时左侧的颈部肌肉应有发力感,右侧的颈部肌肉应有拉伸感。
2、前屈和后伸。前屈至终点后,可以有意识地去体会颈后肌肉应有的紧绷感和颈前肌肉的发力感。颈后伸之前,一定要先收下巴,像跳新疆脖子舞那样尽可能地让颈椎整体后移,然后再仰头至终点;仰头过程中可张开嘴巴,避免颈阔肌影响后仰幅度。
3、左前屈、右前屈。左前屈时,右后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感;右前屈时,左后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感。
4、左后屈、右后屈。左后屈时,右前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感;右后屈时,左前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感。

颈椎操的注意事项

总而言之,颈椎米字操有三个主要目的:1、使收缩一侧的颈部肌肉得到强化训练;2、使收缩一侧对侧的颈部肌肉得到拉伸;3、改善颈椎关节活动度,修正颈部静态排列错误。
尽管只靠米字操还不足以治愈和杜绝颈椎病,但却是一种代价极小、收获极多的高性价比方案,适合绝大多数久坐、伏案者使用(颈椎病患者请在医生的建议下实施)。